秒速pk10平台客服 _ 三步告诉你每天锻炼一小时不变瘦原因

  • 时间:
  • 浏览:1

  问:“九姑娘,为哪哪多少我每天运动另两个 多小时,坚持了另两个 月还没瘦呢?”

  什么都有 秒速pk10平台客服 你秒速pk10平台客服 的难题将会并不是运动时间有多长,就是运动传输速率有多大!衡量你运动可否 达到减肥的效果的唯一指标不是你在达到燃脂心率的时长!

  STEP 1:

  ↓↓↓

  首先你可否 知道在非常淡定的情況下,你每分钟心脏跳跃哪多少下,这种 被称为静态心率。

  九姑娘刚才买车人按了秒表,粗略数了一下,我的静态心率至少是69次/分钟。

  STEP 2:

  ↓↓↓

  接着你就可否 根据买车人的运动目的来选着至少的运动传输速率,从下面的表格中可否 看出,将会就是身体保健和体重维持,只可否 很轻量的运动就OK了!

  这种 表格深刻的告诉大家 一件事,为哪哪多少广场舞一跳就是两小时,为什么会么会在么在阿姨们都没瘦?将会传输速率好低,低….

  九姑娘今天要算的减肥的燃脂心率,根据表格,大家 的运动传输速率至少应该在100-100%才不是另两个 比较中等的有氧燃脂运动传输速率!什么都有 我决定把运动传输速率定在70%(中庸style~)

  –运动传输速率表格–

  MHR(100~100%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

  MHR(100~70%) 低传输速率-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢…体重控制

  MHR(70~100%) 中等-有氧/燃脂运动-中传输速率训练提高有氧能力…建议的燃脂运动心率

  MHR(100~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

  MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌传输速率,增强神经肌肉系统…运动员或极佳身体情況。

  STEP3:

  ↓↓↓

  搞懂计算器算算算!

  目标心率={(220-年龄)-静态心率秒速pk10平台客服 }×运动传输速率%+静态心率。

  九姑娘今天24岁,并能我的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

  也就是说将会我快走了另两个 多小时,然而心率从来并能达到过每分钟157.9次,那九姑娘就没多大将会能瘦,将会尽管时间很长,已经 传输速率太低,充秒速pk10平台客服 其量不可否 有锻炼身体。。。